まいど、おおきに

加古川まであと約3週間の土曜日
3週間前だから最後のロング走だってことで
定番の30㎞のLSDだ

いつものマイコース30㎞を走っていたら
先日走った万灯呂山もついでに走ってやれと
帰りにそちらへ向かったはずが
何を勘違いしたのか
いつの間にか大正池にたどり着いてしまった・・・

ここからまだ万灯呂山に行く道があるはずと
大正池の周辺のトレイルを走っていると
左足を久びさにぐねってしまった・・・

周りは夕方で暗くなりかけ
携帯の電波は入らず、
その上ぐねった足で動きづらい
久々に焦りました

わからない道を探すことはやめにして
痛みをこらえ、元来た道を引き返し
何とか帰宅、走行距離は40㎞を超えちゃいました

朝起きて左足の具合を診てみると
しっかり腫れて、久々の捻挫です
昔は慣れっこのようにしてたけど
こんなに痛くて、動きづらかったっけ?

加古川で再起を図るためのトレーニングでしたが
逆に暗雲立ち込める結果となりました
イタイイタイ詐欺じゃないよ(笑)


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この3連休は刺激を頂きました
おっさんも目標に向かってがんばらなあかんと思いまして
少し頑張りました(笑)
ゼィハァ練習をやってみよう!
しかしながら速く走るのはどん臭いので
怪我なり事故なりが危ないと思いまして考えました

ここに行ってきました

この山頂までは家からちょうど10km
ルートは違いますが井上ワールドで一度言った事のある所
スタート手前までは約7km
そこまでウォーミングアップがてら走り、
フルーツラインから約3kmを本気で駆け上がります
約21分で到着
珍しく山頂からの写真を


めっちゃ頑張ったけど目標心拍数の180bpmには遠く及ばず
最高で170bpmでした・・・
木陰が多く涼しかったのもありますでしょうが
もっと心拍数を上げないとやっぱりあまり効果ないよね?

でもここはこれからのウルトラの練習とかには良いかも?
でもウルトラは50km以上走ってからこの坂だもんなぁ・・・
練習するにはつらすぎる?(笑)

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2015.11.20 今後の方針
まいど、おおきに

今回の神戸マラソンは簡単に結論を言ってしまえば
無謀なオーバーペースだったってことなんですが
おっさんにとっては東京の時との比較から
心拍数があまりにも成功と失敗例として
的確すぎて妙に納得した

おっさんはフルマラソンの心拍は165bpm以下に抑えること

これがはっきりしたように思われます
で、夢のサブ何チャラを目指すにはどうすればよいか?
って話になるんだけど
心拍を165bpm以下にしてキロ4:15を走れってことだ
結論は今は無理!
恐らく3時間一桁もギリギリいけるかどうかの境目だと思う

ではどうするかって話だが
反省会でも話題になっていたのがBMIだ
ただ今おっさんのBMIは21.5ぐらい
これを20以下にするってことだが
そうするとおっさんの今の体重から4~5kgの減量になる
1kgにつき3分って言われるくらいだから
おっさんの持ちタイムから計算するとぴったりだ

しかしわがままなおっさんが空腹になると
たいへん機嫌が悪くなるって
家庭でも問題視されており
家族に反対されそうで無理だw

後もうひとつ手だてがあるとしたらゼィハァ練習だ
ジョグしかしないおっさんがゼィハァ練習するのか?
どうも色々参考にさせてもらうと
どうもおっさんには今回のレースで記録した175bpmの心拍数で
1時間するくらいするのがちょうどいいのだそうだが
それがあってるかどうかもわかんないけど
出来ればそれであってるのかどうかも教えて欲しいwww
それをおっさんがやれるのか?

あやたさんが言ってたけど
レースではテンションが上がってしんどく無いようでも
練習ではかなり辛いらしい・・・

減量か?それともゼィハァ練習か?

小さいころに流行った
雑巾か?富士山か?
って話のように思われ
おっさんちょっと涙目w

いっそのこと諦めちゃおうか・・・
このテーマは永遠に続きそう・・・
諦めて明日には終わってたりしてw


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続きです

実は32km以降のラップはキロ6を切れておりません
ほんとウルトラマラソンの80km地点の頑張ってる感じの様なタイム
しかしながらこれはフルマラソンなのでなお辛いw
キロ6を切ろうと走ると必ず攣る
しかし今回の攣り方は攣った箇所は違うものの
左右万遍なく同じくらいの攣り方だったので
左右バランスの良いエコノミックな走りは出来ていた模様(笑)

まずはな~くんに『はじめまして!えーかわさんですよね?』と声をかけられながら抜かれw
死ぬ気で走らんかいっ!とりょうたさんに抜かれ
kinさんには飄々と抜かれ
そんな軽快な脚を見ているとめっちゃうらやましかった

そろそろあやたさんがくるのかな?
奈良の撃沈王にも抜かれるのか・・・
と思ってましたがw

30km手前からその先のブログ村の応援は非常にうれしかったけど
走れない分、その応援に答えるような走りが出来ないと思うと辛かった
ゴール手前2km地点での応援があったから3時間40分を切れたのだと思います
でも最後1kmのえーかわさんの応援はちょっと辛かったw

ゴール後は完走した感動はありませんでしたが
やっと終わった安堵の気持ちと
今回突っ込んだことで自分の実力が測れたことで
そこそこの充実感みたいなものがありました

レース後はいつもの反省会とアフターで
ここでは書けないあんなことやこんなことで
いっぱい盛り上がりました

次は神戸マラソンで感じたこと
今後のことを書こうかと思います


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レース後の状態は
月曜日はいつものようにロボット状態(笑)
でも少しほぐそうと思ってキロ7ぐらいのジョグを6.5km程
火曜日はほぐしたからましだろうと思いましたが
おっさんなので2日目の筋肉痛がさらに酷い(笑)
今日、水曜日はさすがに軽い筋肉痛はありますが
さほど日常生活では苦痛を感じることも無く
昨日、一昨日と比べればかなり良い状態です
筋肉痛以外は左足中指と親指が水ぶくれがあるくらいで
ほとんどダメージ無しです

では続きです
5km以降はスピードもキロ4:20前後 心拍数も175bpmで安定
少し熱さを感じていたものの
自分の感覚ではこの暑さでしんどいという感覚は無く
ただこの暑さでやられないようにと給水のたびに水をかぶる

折り返すと心拍数は175bpmをキープするも
スピードは若干落ちキロ4:30前後で落ち着く
色々すれ違いで声をかけていただくものの
レースに集中というか全く余裕が無いのだと思うが(笑)
最低限のリアクションしか取れない
この時は少しタイムが落ちたもののこのままずっと押していけば
まだ好タイムが期待できると感じておりました
東京と比べて少ししんどいのはちょっと暑いからか?と高をくくっておりました

ところがハーフを過ぎて急に脚が動かなくなってきました
今までいろんな方々が脚が動かないという話を聞かされておりましたが
おっさんは脚が攣ったとかそういうような何か現象が無ければ
脚が動かないという経験が無かったものですから
ほんとに脚が動かなくなったときはちょっとびっくりしました
ほんと経験が無かったものですから
これは最初老化から来るものか?と思っちゃいました(笑)

そこからの走りは酷いもので
25kmから先はキロ5を切れることは無く
ここからの走りは非常につらいものでした
しかしこの時はこのままのペースで行けばサブ3.5だなと思っておりましたが
30kmを過ぎたとたん
まずいつもの右脚ハムストリングが攣りはじめ
さらに追い討ちをかけるように下半身全体が攣り始めました
そこで仕方なく止まってしまいました

続きます

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撃沈レースに皆様気を使っていただきありがとうございます(笑)
撃沈レースなのであまり書く気が無いでしょ?
と思っているあなた!
それは正解ではありません
何故かと言うといつも書く気が無いから(笑)
撃沈レースだからっていう理由は無い
まあ全く書く気が失せるってのはある(笑)
しかしながら今回は次回レースのために書いて残しておこうと思いますので
いつもより書く気を持ってます
ただ、いつものように面白おかしく書こうとはしないし
防備録のような感じかな?
今後のレースの為に忘れないようにね

まずはスタートから
スタート前から心拍数が90bpm台なので驚く
今日は心拍数が高めに出るのか?と勘違いをする

スタートロスは33秒

最初のラップは手元で5:11 心拍数はまだまだ134bpm

2kmは4:20 この時早くも心拍数は166bpm

3kmは4:05 心拍数はすでに170bpm
ちょっと飛ばしすぎたから心持ちスピードを落とす

4kmは4:11 心拍数は173bpm
もうちょっと落とそう

5kmは4:16 心拍数は175bpm

この時点でおっさんの今日の予定をおさらいすると
5km地点までで心拍数を160bpm前半にキープして
その走っているペースで押していくということでしたが
今の心拍数はすでに175bpm

しかしながら5km地点で出ているペース4:16は3時間一桁を狙うにはちょうどいいかな?っていうペース

ここでおっさんは二者択一を迫られる
① 心拍数が165bpm以下に落ちるまでペースを下げる
② このまま175bpmでキープ

皆さんならおっさんならどっちを選択するかお判りですよね?(笑)
165bpm以下に落とすとどれくらいのスピードになるか見当が付きませんでしたし
スタート前の心拍数で今日は心拍数高めじゃね?なんて思いましたし
ましてや東京でうまくいった160bpm前半の心拍数がおっさんのフルマラソン最適心拍数なのか?ってのも確信が持てないし

ってことで②にあっさり決定!(笑)

その代わりと言いますが、おっさん完全ガチモード
周りからの声援にこたえるのも最低限に抑え、レースに完全集中
給水、補給は抜かりなくやるつもりで
それこそ必死のパッチに切り替えました

続きます


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速報って言うほど早く無いけど
3時間40分ぐらいで
華々しく散ってきました(笑)

去年のあいの土山、今年の丹後の弥栄のエイドに匹敵するくらい辛かった(笑)

次、頑張ります

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2015.11.13 体調チェック
まいど、おおきに

本日は13日の金曜日
こんな不吉な日に健康診断を入れてしまったおっさん
1年前に胆のうに小さなポリープがあるからと言われて
今回がその経過観察

早く行ったとは言えないけれど
結構人が多く、かなり待たされそうな予感だったが
予約を入れていたせいか腹部のエコーをすぐにしてもらう
去年は結構2、3分ほどで腹部のエコーが終わった気がするが
今年の腹部エコーはかなり入念にされ
『右向いて!』
『左向いて!』
『正面向いて!』を5,6回繰り返し
そのたびに
『息を吸って!』
『お腹を膨らまして!』
『息を吐いて、楽にしてください』
と3~6回ぐらいするもんだから
かなり時間がかかりました

この時点で
『エコーって先生は見えるってことやんな?』
『こんなに入念にされるってことは変なもんが見えてるってこと?』
と少し疑惑を持ちました
それで次は診察ですので診察室の前まで待ってくださいと言われ
のんびりしながら待っておりましたが
待てども待てどもなかなか呼ばれず
いつもなら10時半ごろには終わって帰っていたのに
今日は最後の方の12時過ぎに呼ばれたのでした

『これって、もしかして癌とちゃう?』・・・









ガーン!

ということは無く
去年と同じ状態で、来年も経過観察で来てくださいね♪
ってことでした(笑)

こんな日に健康診断なんて入れるんじゃなかった・・・

で、これが終わって
神戸マラソンの受付へ
ちゃっちゃと済ませて
スポンサーのブースへ
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シスメックスのブースにてヘモグロビンチェック!
血の気は多いおっさん(笑)
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アシックスのブースではでっかい靴を履かそうとするアシックスのおっさんと格闘しながら(笑)
ターサジール4の足入れ

こんな人にランニングの診断をしてもらえるとのことなので
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アンケートを書いて
fc2blog_2015111323365967f.jpg

早速走ってみると
『きれいな走り方されていると思いますよ♪』
で終わっちゃいました

まあ13日の金曜日でしたが
特に悪いこともなく終わりました(笑)


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プレッシャーに弱くて、イタイイタイ詐欺の得意なおっさんです
しかし今回はイタイイタイではありません
この前の土日、仕上げの10km本気走をしようと計画しておりましたが
風邪を引いてしまいまして
同じく風邪を引いた嫁さんと仲良く布団を並べて寝込んでおりました
月曜日は少しましになり、10km程ジョグって汗をかいて少しスッとしました
それでもなんか節々が重い感じが残っておりまして
昨日今日は距離も少し落として走り、重い感じを何とか元に戻そうと考えております

と言うことで体調は万全ではありません
恐らく30km過ぎた辺りでこの影響が大きく出るような気がします
これはまさしくアップデート対策でもあります(笑)

ほんとはこの神戸で3時間一桁台を狙って加古川につなげる予定だったんですが
40代最後のレース加古川が本命になりそうです
50代になったら女の子を両脇にはべらせて
酒を飲むのがマラカテの流行だそうですから
そうなる前になんとか3時間一桁を達成したいと思っております

で、加古川ではどんな言い訳を考えようか・・・


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2015.11.05 神戸の目標
まいど、おおきに

ご無沙汰しております
神戸が間近に近づいているにもかかわらず
ランに関するネタなんかはちょっと考えればあるはずなのに
全くブログを更新する気になれず
他人のブログにちょっかいを出すようなコメントでお茶を濁しております(笑)

昨日は篠山のエントリー日
周りはどんどんエントリーを済ませるのに
おっさんのパソコンは一向に繋がらず
来年はフルマラソンは走れなくなるんじゃね?
と一瞬頭をよぎりましたが何とかエントリー成功させました
後もう一つどうしようかと考えておりますが
今月中には決めようと思っております

近況を申しますと
体調のほうはほとんど万全に近いが
若干風邪気味の傾向
しかしながら一昨日に走ったマイコース10kmのガチタイムは
相変わらずの45分台
自己ベストの2分遅れと走りのほうは全く調子が上がってません

以上のことにより神戸の目標となるのですが
タイム的には
3時間10分切りを松として
3時間15分切りを竹、
3時間20分切りを梅
ってな所でしょうか・・・

松を頑張ってクリアと言いたいのですが
一昨日の走りを見ると
3時間と一桁は無謀だ(笑)
せめて東京の走りがたまたまだったと思われないためにも
竹のクリアを目標にするのが現実的かと考えております
10kmのタイムが45分台ならこの竹の目標も無謀なような気がしますが・・・

しかしながら、これはあくまでタイム的なところなので
こういう目標になってはおりますが
実際は当日の心拍数を基準にして走ろうと思っております
実際、東京は心拍数で走ってました
なのでスタートから徐々に心拍数を上げる感じで
5km地点から心拍数160前半を維持できるようなスピードを目標に走りたいと思います
この心拍数でつらいと感じたら落とすかもしれませんが
その時のペースを今年のテーマである
エコノミックな走りでゴールまでキープする
を目標に頑張ろうと思います

そんな感じで走ろうかと思っておりますので
どれくらいのペースで走れるやら・・・(笑)

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